Arıqlamağa kömək edəcək 40 faydalı məsləhət

Qidalanma, idman, motivasiya ... arıqlamağın əsas yolları hər kəsə məlumdur, lakin kiçik, lakin faydalı tövsiyələr haqqında az şey bilir.

Budur, uzun müddət arıqlamağınıza və çox gərginlik olmadan arıqlamağa kömək edəcək 40 sadə və bəzən çox gözlənilməz tövsiyələrin siyahısı.

1. Kilocalorionun təxmini gündəlik dərəcəsiKiloqramı qazanmayacaqsınız, kiloqramdakı çəkiniz 0,45 ilə bölün və 14-ə çoxalın.
   KG-də çəki: 0.45 x 14
   Yalnız formada qalmaq, ancaq arıqlamaq, eyni hesablamanı, yalnız real çəki yerinə, istədiyi əvəz etmək istəyirsinizsə, istədiyinizi əvəz edin. Bu unwinciled Fight-a riayət etmək, kiloqramları itirəcəksiniz - yavaş-yavaş, lakin sağ olsun.

2. Darçın səpin Sıyıq, qatıq, qəhvə və bu ədviyyatın birləşdirilməsi ilə əlaqəli hər hansı digər yemək. Metabolizmi sürətləndirmək qabiliyyətinə malikdir və gündə yalnız yarım çay qaşığı bir ay ərzində bir kiloqram atmağa kömək edəcəkdir.

3. Ofisdə yemək yeyirsinizsə, Masaüstünüzdə nahar etməyin. Tədqiqatlar göstərir ki, bir monitorun və ya bir televizorun ekranının qarşısında oturan insanlar orta hesabla 250 kilokaleri istehlak edirlər.

4. Daha tez-tez gülmək. Gündəlik 10-15 dəqiqə gülüş, həftəlik kalorili istehlakını 280 kkal artırdı.



5. Lif və aşağı kalorili məzmunun məzmunu səbəbindən Yerkökü suyu 1,5-2 ay müddətinə 1,8 kq arıqlamağa kömək edir. İstehlak dərəcəsi gündə 1 stəkandır (200 ml).

6. Tablet kalsiumunu götürün. Bu iz elementi yağların parçalanmasını təşviq edir və bu prosesi 2,6% daha effektiv edir.

7. Fitness zamanı və ya hətta piyada sadə gəzinti zamanı Ritmik musiqiyə qulaq asın - Bu, fiziki fəaliyyətini motivasiya edir və daha uzun müddətə qoşulmağa kömək edəcəkdir.

8. Yeməkdən aşağı qırmızı ətini istisna etməyin. Protein ilə zəngin olan protein əzələ kütləsini artırmağa kömək edir və əzələ toxuması, hətta istirahətdə, hətta istirahətdən daha çox kalori yandırır.

9. Fitness Klubuna dostlar alın. Statistikaya görə, bir qrup tanış ilə idmanla məşğul olan insanlar tək idmançılardan 30% daha güclü arıqlayır.

10. Daha az duz və daha acı qırmızı bibər yeyin. Sinal pəhriz, artıq mayenin qurtulmasına kömək edəcək və bibərdə metabolizmanı 25% sürətləndirən kapsaicin bir maddəsi var.

11. İngilis həkimlərinin anketinə görə, kortəbii overation üçün əsas səbəblərdən biridir İşdəki stres. Əsəbi olsanız, oturun və bir neçə dərin nəfəs alırsınızsa, diafraqmatik nəfəs texnikasını sınaya bilərsiniz (qarın əzələləri səbəbiylə inhalyasiya aparıldıqda). Tədricən sakitləşəcəksən və çətinliklərinizi yemək istəyi yaranmayacaq.

12. İlk yeməyinizə qədər səhər fitnesslə məşğul olmaq daha yaxşıdır.Birincisi, bu, qarşıdakı gün üçün metabolizmanı sürətləndirəcək və ikincisi, bədəni qida olmayan enerjini, ancaq adipoz toxumasından keçirməyəcəkdir.

13. Soya sousundan istifadə edin. Son bir araşdırmaya görə, xüsusi bir şəkildə soya proteini zövq alıcılarımıza təsir edir və sürətli doyma hissinə səbəb olur.

14. Masada nahar etmədən əvvəl Hər hansı bir böyük yemək kəsmək daha yaxşıdır. Bu, təxminən 20% kalori az miqdarda istehlak etməyə imkan verəcək, çünki doğranmış formada bir hissə bir parça ilə bir parça ilə xidmət edilsə, daha çox görünür. Gözlərinizi aldandıqdan sonra, mədəsini eyni anda aldatacaqsınız.



15. Ən təsirli simulyator (kalori yanması baxımından) qaçış yoludur. Qaçışdan sonra ən təsirli yük idman salonunun divarlarından kənarda edə biləcəyiniz sadə bir gəzintidir.

16. İdeal bir səhər yeməyi İngilis qidalandırıcıları bir parça çörək və ya meyvə ilə qaynadılmış yumurta tanınıb. Yumurta proteinlə zəngindir, çünki bədənin gün ərzində daha yaxşı kalori istehlak edir və bu yeməyin içərisində olan karbohidratlar sizi enerji ilə dolduracaq və tez ac qalmağa imkan verməyəcəkdir.

17. Qırmızı şərab qarındakı yağ yataqlarının meydana gəlməsinin qarşısını alırAçıq Bu effekt, bu, öz növbəsində üzümlə birləşdirən bir maddə təmin edir. Sadəcə onu aşmayın: gündə bir şüşə kifayət qədər olacaq.

18. Yemək üçün oturarkən sakit klassik musiqini yandırın. Belə bir müşayiət üçün insanlar orta hesabla 15-20% az yeyirlər, çünki onlar daha yavaş və daha yaxşı yemək yeyirlər.

19. Hərtərəfli çeynəyin. Mədəə göndərməzdən əvvəl ən azı 25 dəfə hər bir qida parçasını çeynəməyə çalışın. İki müsbət əlaqəli effektin uzunluğu uzun olmayacaq: birincisi, bu cür yemək daha asandır; İkincisi, saqqız masajı, periodontal xəstəliyin qarşısını alan baş verir.

20. Yeməkdən dərhal sonra saqqız çeynəyin və iki saat sonra. Bu, əlçatmaz aclıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

21. Qumbara salmaq. Bu meyvənin toxumlarında yağ yataqlarının meydana gəlməsinə mane olan bir maddə var və şirin dad iştahınızı döyür.

22. Bir tavada deyil əti bişirinvə sobada və ya qrildə (belə bir funksiya ən müasir plitələrdə). Bu emal üsulu ətdən ətdən çox yağ çıxarır və qızartır, əksinə onu əlavə edir.

23. Yaşıl çayda, kofein xüsusi bir antioksidant ilə birləşdiriliryağın emalını enerjiyə qədər sürətləndirir. Beləliklə, bu içki müntəzəm istifadəsi maddələr mübadilənizi demək olar ki, 20% aradan qaldıra bilər.

24. Salat və digər göyərti təzə ispanaq ilə əvəz edin.Aşağı kalorili məzmunu olan, mədə-bağırsaq traktını təmizləməyə kömək edən və bədənin yağlanmasına daha effektiv şəkildə təsirlənməsinə kömək edən ən çox lif.



25. İnək yerinə keçi pendirini sınayın: Bu kaloridən 40% azdır, lakin faydalı elementlərin məzmunundan aşağı deyil.

26. Makaron və ya qarabaşaq yarması əvəzinə, lentillər və ya lobya yan yeməyi kimi istifadə edin. Paxlalılar çox miqdarda lif və xüsusi bir amin turşusu ehtiva edir, bu da yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edir. "Bean pəhrizi" də 2,5 ay ərzində 7 kq-a enə bilərsiniz.

27. Menyudan yağ tamamilə xaric edilə bilməz, yalnız bir çox vitamin və mineralların udulması üçün zəruri olduqları üçün. Onları "sağlam" ilə əvəz etmək daha yaxşıdır, yəni yağlı süd və ət məhsulları əvəzinə, Türkiyə ət, balıq, kətan, zeytun yağı, yumurta, qoz-fındıq var. Tədqiqatlar göstərir ki, belə bir əvəz yalnız kilo itkisini təşviq etmir, həm də ürək üçün son dərəcə faydalıdır.

28. Səhər yeməyini qaçırmayın. Səhər yeməyinin imtina etməsi ümumi gündəlik kalori istehlakını təxminən 100-ə qədər artırır.

29. Alma mədə suyu istehsalını stimullaşdırsa da, iştah edir, Nahar və ya şam yeməyindən 15 dəqiqə əvvəl bir alma istehlakı yeməyinizin ümumi kalorili tərkibini azaldır 150-200 əsr gün. Elm adamları almaların bu təsirini yüksək lif tərkibli ilə izah edirlər.

30. Zeytun yağı ilə ədviyyəli bir salat quru tərəvəzlərdən daha pəhrizdir.Zeytun yağı istehlak etdikdə, bədəndə xüsusi bir zülal istehsal olunur və beynimizi aclıq aksiyası qalınlaşır. Beləliklə, qalıq iştahanı yatırırsınız və həddindən artıq qidalanmağın qarşısını alırsınız.

31. Pomidorlarda bədəndəki aclıq hormonunu bastıran nadir bir komponent var. Onun hərəkətini hiss etmək üçün, sendviç və ya səhər xırdalanmış yumurtalara qoyun, bir neçə dilim əlavə edin, bir sendviç və ya səhər çırpılmış yumurta qoyun.

32. Yeməklər arasında mükəmməl fasilə 3 saatdır. Növbəti qəlyanaltı və ya şam yeməyinin daha uzunluğuna qədər gözləsəniz, qan şəkəri səviyyəsi "atlama", maddələr mübadiləsi itirilir və paint və aşındıran risk edirsiniz.

33. Paprika ət və tərəvəz qablarına əlavə edin. İçində demək olar ki, heç bir kalori yoxdur, ancaq yağ yataqlarının emalı üçün zəruri olan bir çox C vitamini var.

34. Zeytun yağı ilə birlikdə, Salatlar bu əsaslı adi sirkə və ya souslarla ədalətli ola bilər. Yağ parçalanma prosesini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən turşu var.



35. Yolda yeməyin. Masada oturan bir insan 30% daha az yeyir.

36. Az yeyənlərlə yeyin. Psixoloqlar dediyi kimi, insanlar bir qonşu bir qonşunun yeməyi ilə porsiyonlarını şüursuz şəkildə müqayisə edin və onlara uyğunlaşırlar. Buna görə kişilərlə nahar edən qadınlar ümumiyyətlə adi haldan 20-35% çox yeyirlər. Ancaq bir qız yoldaşı ilə buxarlanan yemək tərs təsir göstərir.

37. Fitnesdən dərhal sonra kafedraya düşməyin Və ya başqa bir intensiv bir yük, nə qədər yorulsan da. 15-20 dəqiqə ərzində yüngül bir gəzinti yağın parçalanması prosesini uzatacaq və kəskin bir dayanacaq, əksinə səylərinizin təsirini minimuma endirəcəkdir.

38. Enerji içkilər 4-8 Bir dəfə kalori daha qəhvə və qan şəkərinin kəskin artmasına kömək edir. Beləliklə, qəhvə, hətta həll olunarsa, maddələr mübadilənizi bir qədər sürətləndirəcək və əlavə funt ilə mübarizədə köməkçi olan Banan enerjisi, əksinə artıq çəkiyə səbəb ola bilər.

39. Paketli meyvə şirələri içməyin: çox miqdarda şəkər və nisbətən bir çox kalori (100 ml üçün 40 ml). Təzə sıxılmış kalori tərkibi təxminən eyni, lakin onlar asanlıqla həzm olunan şəkər və daha çox lif ehtiva edir.

40. Səmimi süddə təxminən 2 dəfə az kalori varadi haldan daha çox, ancaq hüceyrələrdə yağların emal prosesini artıran bir kalsium və fosfor kimi. Bundan əlavə, süd yağı ürək və qan damarlarına zərərlidir və xolesterolun artmasına səbəb olur.

41. Çox yoruldunuzsa belə, heç vaxt İntim həyatınızı laqeyd yanaşmayın. 20 dəqiqədə nazik yandırın və metabolizmanı sürətləndirən xüsusi bir hormon inkişaf etdirməyə kömək edir.

42. İncə, şəffaf dilimlərlə çörək, kolbasa və pendir kəsin. Mədəinizi vizual olaraq aldatmağa çalışın.

43. Həftədə bir dəfə balıq günü təşkil edin. D vitaminindəki bədənin ehtiyacları bir həftə ərzində ödəniləcəkdir. Bəzi növlər istisna olmaqla balıq, az yağ və doymuşdur. Dəniz balığı da qan xolesterolunu azaldır.

44. Quru meyvələr həmişə evinizdə olmalıdır, məsələn, gavalı, qurudulmuş alma. Yeməklər arasında, ağır aclıq hiss edirsinizsə, 3-4 gavalı və ya bir çox dilim alma yeyə bilərsiniz.

45. Düyü tərkibində kiçik natrium (bədəndə məcburi maye), lakin çox miqdarda kalium (onu qovmaq) var. Ən azı həftədə bir dəfə bir düyü gününü təşkil edəcəksən (yalnız mineral neytral və ya qələvi suyu əlavə edə bilərsiniz, ancaq yağ deyil!), 1 kq bədən çəkisi və son metabolizm məhsullarını itirəcəksiniz.

Artıq çəkidən qurtulmaq istəyən bütün qadınlar arıqlamağın sürətli yollarını axtarır. Ancaq yadda saxlanılmalıdır ki, arıqlamaq, fiziki baxımdan və mənəvi cəhətdən çətin bir işdir. Bu çətin prosesi asanlaşdırmaq üçün, effektiv nəticə əldə edə biləcəyiniz məsləhətlərdən istifadə edin.